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想减肥?这1点做好了,再考虑其它的!_健康频道_东方

发布日期:2020-06-29 02:04   来源:未知   阅读:

下决心减肥、减肥失败、该如何减肥?减肥要做哪些运动?为什么坚持那么久还没效果等等。

每天都有无数的朋友迎来减肥的开始、接受减肥的失败,也有无数的朋友在询问各种各样关于减肥的问题。

那么,今天我们就简单聊一下关于减肥,其中最关键、重要的一点:饮食。

不管你是单纯地减重,还是针对减脂,做有氧来消耗脂肪,还是力量训练保持肌肉,想要达成最终的减肥、减脂目标,饮食都起着决定性作用,无论你有没有注意它。

关于饮食

无论你有没有训练,只要你想“瘦”,就需要满足一个必要条件,那就是在一段时间内,你的宏观摄入能量要<你身体所消耗的能量。

只有满足了这个先决条件,再讨论做哪些训练内容才有实际意义。否则如果吃的比消耗多,就算练得再辛苦,减肥也只是天方夜谭!

那有些朋友可能会问了,如何计算自己的摄入热量和消耗热量呢?其实这些网上一搜都有很多计算公式。但你也并没有必要非得去计算这些东西。反正我是懒得吃个东西都要算热量。而且这些公式并不精准,只是能提供一个大致的数值作为参考。

不必繁琐计算热量(但如果你不嫌麻烦当然可以去算),对于饮食,做到这4点即可:1、少油清淡,2、食物种类尽量丰富,3、蛋白质丰富,4、1周没变化就调整。

少油清淡:你懂得,主要就是为了控制总能量的摄入,油的热量比是最高的,且更容易囤积脂肪。但是也不能完全拒绝油,油(脂肪)也是人体必需的营养元素,合理摄入还能促进减脂。对于我们的日常饮食稍微清淡一些,其实摄入量就差不多了。